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户外活动如何保护膝盖?

2017-6-16 21:56| 发布者: 探路驴| 查看: 1282| 评论: 0 |来自: www.tanlulv.com

简介
 登山怎么保护膝盖呢?  我觉得防范永远比治疗重要!  对于登山时如何保护膝盖,现将一些好的建议毫无保留的分享给大家,希望大家也转发与更多人进行分享。  膝盖  我们膝盖到底承受着多大的重量?  一个 ...
    登山怎么保护膝盖呢?
  我觉得防范永远比治疗重要!



  对于登山时如何保护膝盖,现将一些好的建议毫无保留的分享给大家,希望大家也转发与更多人进行分享。
  膝盖
  我们膝盖到底承受着多大的重量?
  一个简单的公式来算算!
  如果一个人的体重是75KG,慢跑时承受2~3倍体重=225KG,快跑时承受5~6倍体重=450KG;在快速下山时,承受5~8倍体重=600KG!
  即便是一个不胖的人,从一座1000米的山峰一路冲下来,膝盖将遭受成千上万次半吨左右的冲击!



  登山为什么会损伤膝盖?
  1. 膝关节半月板损伤
  下山时膝关节总是处在交替屈膝负重的状态中,这时韧带松弛关节很不稳定,全靠韧带维持,当关节有横向位移时,极易损伤支持带,产生细小的纤维段裂,毛细血管出血。屈膝时关节不稳定,如果受到侧向外力或滑动,重心不稳,可扭伤膝关节,造成半月板损伤。



  2. 膝关节游离体
  本质是小片软骨因创伤或变性等原因而由关节面上脱落下来,形如豌豆大小,窜来窜去移动很快。它同样能卡在关节间隙中,形成交锁,反复出现以致引起关节腔积液,因平时不疼,往往忽视。
  3. 髌骨软化症
  膝关节反复扭伤或不合理的运动姿势可引起髌骨关节面的磨损,软骨失去光泽及弹性,部分软骨软化脱落,移动髌骨则引起疼痛。



  登山时如何保护膝盖?
  1. 带护膝
  护膝对膝关节及周围组织能起到轻度加压、支撑的作用,可以预防长距离行走后的膝盖肿胀。此外,护膝还有蓄热保暖的作用。但是如果膝部没有不适或损伤,且是短距离下山,建议少用护膝,因为局部加压和排汗不畅,会影响膝部的新陈代谢,进而会加速疲劳。



  2. 下山方法要正确
  不用膝盖,是要用肌肉!
  不让重力完全在膝关节处瞬间消解,也不完全依靠膝关节的骨骼来硬性制动,而是要用大腿和小腿肌肉,来分散重力和制动。让力量均匀地分散在腿部肌肉中,用肌肉控制下降的速度、启动、和制动,有意识地运用肌肉支撑体重。



  3. 登山过程适当休息
  休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。
  所以运动之后要多休息,缓解疲劳。



  4. 合理使用登山杖
  合理地使用登山杖配合徒步行走,可以减轻膝盖的压力。
  5. 经常按摩膝关节
  平常要用活络油经常按摩膝关节,特别是足三里、阳陵泉、阴陵泉、血海四个穴位。
  平时晚上在家看电视时,顺便按摩理疗膝关节的主要保健穴位。



  6. 活动前热身操
  活动前,建议务必做热身操,腿部膝关节、踝关节的伸拉预热不可缺少;活动归来,特别是多天的负重登山徒步,建议去正规的足部护理场所沐足,及时进行必要护理与保养;出现问题建议及早到正规医院咨询医生并就医治疗。
  
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