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登山后腰酸腿疼?因为你不会用登山杖!

2017-7-4 19:08| 发布者: 驴小妹| 查看: 1176| 评论: 0 |来自: www.tanlulv.com

简介
  户外运动当然离不开装备到  底哪一个是驴友心中的挚爱呢?  冲锋衣、帐篷、睡袋、登山鞋还是专业背包?  这些户外装备的确是户外爱好者不可或缺的伙伴,  今天聊聊一直以来被很多驴友忽略的装备——登山 ...

  户外运动当然离不开装备到
  底哪一个是驴友心中的挚爱呢?
  冲锋衣、帐篷、睡袋、登山鞋还是专业背包?
  这些户外装备的确是户外爱好者不可或缺的伙伴,
  今天聊聊一直以来被很多驴友忽略的装备——登山杖



  登山杖作为运动中的辅助工具,可以帮助人们在进行户外活动的时候减少运动伤害。那么在使用登山杖的时候都应该注意些什么呢



  不同的情况,长度选择不同
  大部分登山杖都是采用三节伸缩杆的设计,方便驴友们在不同情况下进行使用。可是该怎么选择长度呢?



  登山杖的长度是根据地形来选择的。在平地的时候,小臂抬到与地面平行的时候,杖尖可以与地面垂直,就是正好合适的长度了。
  行走的时候,自然摆臂即可,登山杖会自然的跟随前摆。需要注意的就是不要让登山杖超过身体的前面。
  在上坡的时候,登山杖的长度要比在平地的时候略微缩短一点,坡度越大需要缩短的越多。
  上坡时就要把登山杖的位置放在身体的前面,利用登山杖支撑身体往上,帮助腿部减轻压力。



  在下坡的时候,登山杖的长度要比在平地的时候略微长一点,这个长度需要根据自己的感觉进行调节。
  使用的时候,登山杖一定要在身体的前面,而且要比脚更先着地才能有效的减轻腿部的负担,起到辅助作用。
  腕带才是重点
  乍一看,登山杖跟路上随便的一个木棍子也没太大的区别,就是借个力嘛!下面就要说说这个登山杖最重要的一部分了,就是看似不起眼的这个腕带。



  这个黑乎乎的腕带,可不仅仅是为了防止登山杖脱手而设计的。其实腕带是起到了登山杖的承重作用的,所以很多驴友握着手柄,可是并没有感觉省力,就是因为没有利用腕带的原因哦~



  正确的使用方法应该是将手腕从腕带下穿入,然后握住登山杖的手柄,这时,腕带应该是被压在手掌中的。记得使用的时候,轻轻握住手柄,太过用力会让自己的手部感到特别累的哦!



  说了这么多实用的技巧,是不是已经能够轻松的掌握登山杖的正确使用方法了呢?
  当然,刚开始使用的时候肯定会有很多不适应的地方,只要多多练习,徒步君相信,登山杖一定可以成为大家最好的户外运动伴侣!
  转自:徒步帮
  Tips
  1.登山杖在使用时不应超过最大限度,以免折断。
  2.长时间的徒步登山过程中,要检查登山杖是否锁死,以免出现危险
  除了选好登山杖
  好的腿型对登山也会事半功倍
  O型腿和X型腿非常影响登山效率





  X型腿
  两腿并拢似字母「X」,在医学上称为膝外翻,是指在站立位时,双侧膝关节并拢而踝关节不能并拢,且同时测量得两踝关节之间的距离超过9cm的情况。
  O型腿
  与X型腿相反,两腿并拢似字母「O」,在医学上称为膝内翻,是指在站立位时,双侧踝关节并拢而膝关节不能并拢,且同时测量得膝关节之间的距离超过4cm(或者双膝之间间距等于或多余两个手指的宽度)的情况。




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