请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

如何自我治疗跑步损伤?

2017-8-3 20:27| 发布者: 苦行僧| 查看: 1602| 评论: 0 |来自: www.tanlulv.com

简介
  户外运动 尽管你尽了最大的努力防止受伤,但是你还是发现在锻炼期间你自己要处理疼痛。大部分的跑步损伤能用“R.I.C.E.”治疗:休息,冰,紧压和抬高。R.I.C.E.治疗能缓解疼痛,减小肿胀,防止伤口进一步恶化 ...




  户外运动
      尽管你尽了最大的努力防止受伤,但是你还是发现在锻炼期间你自己要处理疼痛。大部分的跑步损伤能用“R.I.C.E.”治疗:休息,冰,紧压和抬高。R.I.C.E.治疗能缓解疼痛,减小肿胀,防止伤口进一步恶化。在最初受伤后这种治疗应该坚持24打48小时。
  需要的时间:不定
  怎么做:
  1. 休息对于普通跑步损伤常常是最简单和最有效的治疗。休息几天--也许是你需要治愈受伤的全部。
  2.
  每隔4到6个小时,用冰袋或者蔬菜冷冻袋冰敷伤口20分钟。设法尽快冰敷受伤的地方一旦你感觉到疼痛,或者带伤跑步之后。只有在炎症消失后才可以用热敷,一般大概72小时后。如果你的肿胀很明显地消失,但是还是有些炎症,在只是使用冰敷治疗的几天后尝试交替使用热敷和冷敷。
  3. 紧压能限制肿胀,提供轻微的疼痛缓解。你可以用布织绷带包裹受伤的地方,但是不要太紧。如果你感觉到跳动或者过压,放松绷带。
  4. 抬高受伤的部位--试着举着高过你的心脏,如果可以的话。在许多情况下,你可以躺下,然后用枕头支撑受伤的部位来做这个。
  你需要什么:
  * 冰或者蔬菜冰冻袋
  * 布织绷带




本站部分文章由探路驴驴友提交,不代表本站观点,如有侵权请联系删除。
收藏 分享 邀请

相关阅读

此篇文章已有0人参与评论

请发表评论

全部评论

精彩阅读

发布主题 客服中心 搜索
瑞星网络安全 网络110 360安全中心 经营性网站备案中心